Ode an Mrs. Motivation
Januar 2025 - ich sollte sprühen vor Energie, innerlich tanzen! Das Jahr ist frisch, sag ich mir. Mrs. Motivation sieht das anders. Sie sitzt lieber auf ihrem schönen dicken Hintern und schaut in die Luft. So stell ich sie mir jedenfalls vor, während ich gerade in meinen Jogger auf dem Sofa sitze und mich rechts und links vorbeidrücke, an dem was ich tun wollte/sollte/müsste. Dem Schreibtisch kann ich mich auch nicht nähern. Also nehm ich das doch zumindest vom Sofa aus mal zum Anlass, um über Mrs. Motivation nachzudenken.
Ich könnte grübeln, warum sie gerade so schwerfällig ist. Ich glaube aber, das lohnt nicht. Viel lieber möchte ich überlegen, wie ich sie wirklich auf die Tanzfläche locke, denn meine Hypothese: auch eure kleinen unmotivierten Diven lassen sich ähnlich liebevoll in Bewegung bringen.
Also, nichts wie los, let's swing it, baby - hier sind meine 4 Quick Steps für deine Motivation:
1. Selbstmitgefühl: es ist ok!
Motivationslöcher sind ganz normal, und sie bedeuten nicht, dass du faul bist oder nicht für die Selbstständigkeit gemacht. Sei dir bewusst: wir können nicht permanent performen, Energie geht hoch, Energie geht runter. Sonne geht auf, Sonne geht unter. Das ist der Lauf der Dinge. Also, hab Selbstmitgefühl und hilf dir, dich selbst liebevoll zu unterstützen, anstatt dich zu kritisieren.
Tipp:
- Kreuze die Arme vor der Brust, lege die rechte Hand unter die linke Schulter und die linke Hand unter die rechte. Nimm einen bewussten Atemzug und sage dir nun: „Es ist okay, dass ich mich gerade so fühle.“ oder "Es ist ok, dass ich heute nicht so viele leiste und eine Pause brauche." Wiederhole das 3mal und beobachte was sich verändert.
2. Musik: schnelle Hilfe auf Knopfdruck
Wenn du dich gerade nicht danach fühlst tiefer nachzuspüren, dann gib Mrs. Motivation ordentlich Musik auf die Ohren! Du kennst das, der Song geht an, deine Emotion geht mit. Musik hat die Kraft, Emotionen zu transformieren und deine Energie zu beeinflussen. Nutze diesen Effekt bewusst und wähle Lieder, die dich auf gewünschte Weise beeinflussen. Schau was du gerade brauchst und greif dann zu den geeigneten Liedern.
Tipp:
- Step 1: Playlist erstellen mit passenden Liedern für all die Emotionen, die relevant sein könnten von Aktivität über Frust zu positivem "all good" Vibe
- Step 2: Stell dich hin, mach das ausgewählte Lied an und lass all den Frust, die Unsicherheit, die Unruhe raus - langsam, schnell, laut, leise, wie auch immer. Vielleicht magst du dich auch einfach nur wie eine Wilde schütteln. Tu das! Dein Nervensystem wird's dir danken und du dich besser fühlen.
3. Überblick: mit kleinen Schritten bergauf
Motivationsprobleme entstehen oft, wenn Aufgaben überwältigend erscheinen. Wenn du nicht weißt wo anfangen oder aufhören, oder die Aufgabe so groß ist, dass ein sichtbarer Effekt kaum entsteht. Der Trick: Zerlege die Aufgabe in kleine, machbare Schritte. Und du wirst sehen wie motivierend das ist.
Tipp:
- Ein Snippet muss in einem Rutsch für dich machbar sein (e.g. "Bei Krankenkasse anrufen", "1. Entwurf für Blogartikel schreiben" anstelle von "Krankenkassen Tarif anpassen" oder "Blogartikel"). Als Hinweis, ich setze mir dabei auch einen zeitlichen Rahmen - ein Snippet darf max. 1h dauern.
- Pro Tag lege ich mir nicht mehr als 4 Snippets in meine Agenda, dabei ist 4 das Maximum für terminfreie Tage.
- Schließ den Tag ab, in dem du dir anschaust, was du erledigst hast und sei bewusst stolz auf dich! "Ich bin einen weiteren Tag dran geblieben" <3
4. Intuition: reich die Hand, und lass dich führen
Wenn es dir gerade schwer fällt Entscheidungen zu treffen oder einen Anfang zu finden, gib es ab. Lass deinen blockierten Verstand ruhen, und dich von deiner Intuition leiten.
Tipp:
- Schreibe eine Frage auf, die dich beschäftigt („Was ist der nächste Schritt?“, "Was soll ich tun?").
- Schließe die Augen, lege deine rechte Hand auf dein Herz, atme tief ein und stelle dir vor, du antwortest aus deinem Herzen heraus. Was sagt deine innere Stimme?
- Nimm dir einen Moment Zeit, diese Antwort zu spüren. Zögere nicht, schreib die Antwort auf, die als Erstes auftaucht. Hab Vertrauen.
Fazit: Viele Wege führen auf die Tanzfläche, das WIE ist wichtig
Mrs. Motivation lässt sich nicht zwingen oder unter Druck setzen. Vielmehr reagiert sie auf verständnisvolle Ansprache, sanfte Argumente und liebevolle Impulse. Und manchmal braucht sie einfach eine Pause, ein süßes Verwöhnprogramm und dann geht es weiter. Mein Gefühl nach dem Artikel: ich mag meine Mrs. Motivation, und ich verstehe sie. Soll sie doch heute mal auf ihrem Hintern sitzen. Morgen tanzen wir wieder! Und wenn nicht, hab ich ja hier zur Erinnerung wie ich sie auf unseren gemeinsamen Weg zurückleiten kann.
Alles Liebe und "Gut' Motivation",
Sasu